Yoga nidra is een op slaap gebaseerde, bewuste ontspannings- en meditatietechniek. Het staat ook bekend als 'slaapyoga'.
In yoga nidra wordt je begeleid naar een slaap-staat, maar je blijft wel bewust, in een half- waak-staat terwijl je diep ontspannen bent. Het lijkt op een dutje maar is toch anders omdat je bij een dutje meestal alles afsluit, inclusief je gewaar zijn, terwijl een yoga nidra-meditatie je begeleid om alles af te sluiten en gewaar zijn juist toe te voegen.
Tijdens yoga nidra lig je helemaal ontspannen, je maakt het jezelf zo makkelijk mogelijk. Je kunt gaan liggen op je rug, maar het kan tijdens de zwangerschap voor komen dat je niet meer lekker ligt op je rug dan kun je gerust op je zij gaan liggen. Je gaat zo comfortabel mogelijk liggen, eventueel ondersteund met kussens en dekens zodat jij jezelf helemaal over kunt geven aan de ontspanning. Tijdens yoga nidra ontvang je een geleide meditatie, deze meditatie begeleid je eerst door een reis door je lichaam, je wordt je zo gewaar van de verschillende delen van het lichaam en hiermee is je ontspanning effectiever.
Yoga nidra is anders dan bij bijvoorbeeld zwangerschapsyoga, een liggende meditatie, je doet geen lichaamshoudingen. Yoga nidra lijkt op een uitbreiding van savasana, de eindontspanning van de (zwangerschaps) yogales.
Hoe werkt yoga nidra?
Je gaat makkelijk liggen, zorg dat je zo comfortabel mogelijk ligt zodat je je helemaal kunt overgeven aan de meditatie, je luistert naar de stem die de meditatie begeleidt. De aanwijzingen leiden je van je mega drukke bestaan in de buitenwereld naar je innerlijke zintuigen en naar een ontspannen, onbewuste geestestoestand.
Elke keer dat je yoga nidra meditatie beoefent, temper je de hersengolven door bewust de slaap-staat in te gaan. Zo zorgt yoga nidra voor een diepe ontspanning.
Staat yoga nidra gelijk aan 4 uur slaap?
Er wordt wel eens geclaimd dat 1 yoga nidra sessie gelijk zou staan aan 4 uur slaap. Yoga nidra is geen vervanging van slaap, het geeft je wel een uitgerust gevoel en yoga nidra kan goed helpen bij in slaap vallen of snachts weer door slapen. Dit maakt yoga nidra heel fijn om tijdens de zwangerschap te beoefenen als meditatie en ontspanningsvorm. Mocht je last hebben van het zwangerschapskwaatje waarbij je niet goed in slaap komt of slecht doorslaapt dan kan yoga nidra een uitkomst zijn om in te zetten. Om ontspanning te vinden, uit te rusten en weer in slaap te komen als je 's nachts wakker ligt.
Wat heb je nodig om yoga nidra te beoefenen?
Het enige wat je echt nodig hebt om yoga nidra te beoefenen is:
een yoga nidra-meditatie-audio -> deze vind je op zwangerschapsmeditatie.nl
een apparaat om naar de audio te luisteren
een plek om te rusten, het liefst liggend
Je kunt yoga nidra beoefenen in vrijwel elke stille ruimte.
Optioneel:
Een oogmasker, dit kan helpen de spanning in je hoofd te verminderen en het helemaal donker te maken.
Oordopjes als er veel geluid om je heen is kan het fijner zijn om de audio daarmee te luisteren
Een deken of op zijn minst een trui, als je gaat liggen verlies je warmte, dus zorg dat je jezelf warm houdt
Een kussen onder je hoofd kan fijn zijn voor neksteun
Je kunt yoga nidra eventueel ook zittend beoefenen.
Zorg dat het een plek is waar jij comfortabel bent en niet wordt gestoord.
Als je gaat liggen hoeft dat niet perse op een yogamat, het kan op een vloerkeed, de bank of je bed. In bed werkt niet voor iedereen, zeker niet als je slaapproblemen hebt en niet direct van plan bent om na de yoga nidra te gaan slapen
Yoga nidra kost niet veel tijd. Een yoga nidra-meditatie beluisteren duurt meestal twintig tot veertig minuten. Meestal kun je hier wel tijd voor vinden, in je lunchpauze of voordat je naar bed gaat. Wist je dat je tijdens je zwangerschap recht hebt op een uur extra pauze, bovenop de pauzes die je al hebt? Ideaal dus om deze tijd goed te besteden aan rust en daarom een yoga nidra in te zetten in deze extra pauze.
Enthousiast om yoga nidra te gaan beoefenen? Kijk zeker eens tussen de meditaties op deze website: www.zwangerschapsmeditatie.nl wellicht zit er een fijne yoga nidra voor jou tussen om te beoefenen tijdens deze zwangerschap. Want als jij ontspant, ontspant je kindje mee. Win = win dus voor jullie beide. Happy mama = Happy baby.
Liefs,
Marja
Commentaires